{"id":9981,"date":"2020-01-21T15:48:00","date_gmt":"2020-01-21T15:48:00","guid":{"rendered":"https:\/\/alive.uy\/?p=9981"},"modified":"2024-04-02T05:24:19","modified_gmt":"2024-04-02T05:24:19","slug":"como-manter-habitos-saudaveis-durante-o-verao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alive.uy\/pt-br\/como-manter-habitos-saudaveis-durante-o-verao\/","title":{"rendered":"Como manter h\u00e1bitos saud\u00e1veis \u200b\u200bdurante o ver\u00e3o"},"content":{"rendered":"\n

Concentre-se na fam\u00edlia, amigos e exerc\u00edcio f\u00edsico, em vez de comida<\/p>\n\n\n\n

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\u00c9 ver\u00e3o, quando come\u00e7amos a relaxar, e onde tamb\u00e9m \u00e9 normal nos tornarmos menos rigorosos com nossos h\u00e1bitos alimentares e as roupas come\u00e7am a se apertar.<\/p>\n\n\n\n

A realidade \u00e9 que, as pessoas tendem a abandonar seus h\u00e1bitos saud\u00e1veis \u200b\u200bdurante o ver\u00e3o. Podemos culpar a licen\u00e7a de trabalho, onde n\u00e3o queremos nos ajustar a nenhum hor\u00e1rio e relaxar, ou a comida das festas passadas que j\u00e1 nos trazem alguns quilos extras. Mas quem quer seguir uma dieta rigorosa ou se estabelecer em uma academia no ver\u00e3o?<\/p>\n\n\n\n

Embora existam pessoas que se concentram em estar em boa forma e saud\u00e1veis \u200b\u200bem janeiro, depois de ganhar peso nos excessos dos feriados, outras n\u00e3o retornam a um estado saud\u00e1vel, mantendo os quilos adquiridos. Mas n\u00e3o precisa ser essa realidade. Se voc\u00ea mantiver um compromisso com seus objetivos em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 sua sa\u00fade, existem algumas estrat\u00e9gias simples que podem ajud\u00e1-lo a agir na dire\u00e7\u00e3o certa ap\u00f3s as f\u00e9rias e durante o ver\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Mude seu foco<\/strong> O ver\u00e3o \u00e9 um momento especial para cultivar la\u00e7os com sua fam\u00edlia e amigos. Em vez de ver isso como uma desculpa para ser mais permissivo com a ingest\u00e3o de alimentos e bebidas, concentre-se em cultivar seus relacionamentos e gerar boas lembran\u00e7as.
N\u00e3o se trata de encher seu est\u00f4mago de comida, mas de encher seu cora\u00e7\u00e3o com o amor das pessoas que o acompanham e o cercam.<\/p>\n\n\n\n

Aproveite (com modera\u00e7\u00e3o).<\/strong> Concentrar-se em manter seus objetivos em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 sua sa\u00fade n\u00e3o significa que voc\u00ea tenha que manter uma postura 100% rigorosa, basta definir certos limites.
Se voc\u00ea bebe \u00e1lcool, n\u00e3o precisa exagerar. Quando muitas bebidas alco\u00f3licas s\u00e3o consumidas, perde-se o controle em termos de fornecer energia ao corpo com alimentos nutritivos e deliciosos.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o pare de se exercitar.<\/strong> Todo mundo faz planos no ver\u00e3o para aproveitar, e a primeira coisa deixada de lado \u00e9 o exerc\u00edcio. Isto \u00e9 o que N\u00c3O fazer.
Uma rotina regular de exerc\u00edcios moderados de 60 a 90 minutos, como caminhar ou andar de bicicleta (podem ser duas pequenas caminhadas durante o dia, por exemplo, de manh\u00e3 e \u00e0 tarde), n\u00e3o apenas o ajudar\u00e1 a aliviar o estresse, mas tamb\u00e9m Tamb\u00e9m o ajudar\u00e1 a regular o peso corporal em um per\u00edodo em que a norma \u00e9 alimentos hipercal\u00f3ricos.<\/p>\n\n\n\n

Tente fazer uma nova atividade.<\/strong> Um novo exerc\u00edcio relacionado ao ver\u00e3o pode ser uma boa maneira de manter a forma. Atividades na areia ou na \u00e1gua s\u00e3o uma maneira de se divertir enquanto cuidamos de nossa sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n

Compartilhe suas atividades com sua fam\u00edlia e amigos.<\/strong> Aproveite a oportunidade para se conectar socialmente e modelar seu corpo, exercitando-se com um amigo ou membro da fam\u00edlia. O exerc\u00edcio \u00e9 ainda mais divertido quando se torna uma atividade social.<\/p>\n\n\n\n

Na comida, de mais para menos.<\/strong> H\u00e1 um velho ditado que diz: “Caf\u00e9 da manh\u00e3 como rei, almo\u00e7o como pr\u00edncipe e jantar como mendigo”. Isso \u00e9 verdade e \u00e9 importante fornecer energia ao corpo na primeira ingest\u00e3o e n\u00e3o exagerar no jantar, pois dorme melhor e impedimos que o corpo armazene o que resta do jantar em nosso corpo durante o dia.<\/p>\n\n\n\n

Equipe-se para ser ativo.<\/strong> Pensando nas coisas que voc\u00ea precisa para o ver\u00e3o? Inclu\u00ed itens de fitness, como alguns halteres, para usar em momentos de lazer mais sedent\u00e1rios. E como temos mais tempo no ver\u00e3o, podemos encontrar receitas e aprender a fazer pratos saud\u00e1veis.
Roupas adequadas s\u00e3o importantes para que voc\u00ea possa se exercitar com mais conforto, al\u00e9m de protetor solar e bon\u00e9 para cuidar do sol e de um bom tamanho para nos hidratar ao longo do caminho.<\/p>\n\n\n\n

Monitore seus h\u00e1bitos.<\/strong> Aplicativos que documentam a ingest\u00e3o e monitoram o exerc\u00edcio, observam atividades f\u00edsicas ou simplesmente um calend\u00e1rio, s\u00e3o excelentes ferramentas para estar ciente de como cuidamos de nossa sa\u00fade e corpo. O monitoramento do seu progresso di\u00e1rio nos alerta quando come\u00e7amos a declinar e nos d\u00e1 a oportunidade de focar novamente em nossos objetivos.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o sinta vergonha.<\/strong> Se um dia n\u00e3o funcionar como esperado em suas f\u00e9rias, n\u00e3o desista.
Se voc\u00ea viveu um dia em que se revelou aos seus objetivos e experimentou excessos, use-o como uma oportunidade para aprender e crescer, defina um novo objetivo e tome medidas.
Entregar-se sozinho tornar\u00e1 mais dif\u00edcil retornar a uma rotina saud\u00e1vel depois que suas f\u00e9rias terminarem.<\/p>\n\n\n\n

Eu vim para Alive.<\/strong> Em nosso spa m\u00e9dico, temos uma equipe de especialistas que o reeducar\u00e3o em seus h\u00e1bitos alimentares, para que voc\u00ea possa se alimentar de maneira saud\u00e1vel, mas sem fazer dieta, aproveitando suas f\u00e9rias. Temos tamb\u00e9m a melhor tecnologia e uma equipe exclusiva para que voc\u00ea possa ter um tratamento personalizado com resultados 100% garantidos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Manter h\u00e1bitos saud\u00e1veis no ver\u00e3o nem sempre \u00e9 f\u00e1cil! Aqui est\u00e1 um guia para manter a forma em suas f\u00e9rias. <\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[246],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alive.uy\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9981"}],"collection":[{"href":"https:\/\/alive.uy\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alive.uy\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alive.uy\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alive.uy\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9981"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/alive.uy\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9981\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9982,"href":"https:\/\/alive.uy\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9981\/revisions\/9982"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alive.uy\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9981"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alive.uy\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9981"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alive.uy\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9981"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}