{"id":9987,"date":"2020-02-12T15:33:24","date_gmt":"2020-02-12T15:33:24","guid":{"rendered":"https:\/\/alive.uy\/?p=9987"},"modified":"2024-04-02T05:32:18","modified_gmt":"2024-04-02T05:32:18","slug":"e-tarde-demais-para-recuperar-sua-boa-postura","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alive.uy\/pt-br\/e-tarde-demais-para-recuperar-sua-boa-postura\/","title":{"rendered":"\u00c9 tarde demais para recuperar sua boa postura?"},"content":{"rendered":"\n

Mesmo se sua postura estiver ruim h\u00e1 anos, \u00e9 poss\u00edvel fazer melhorias.<\/p>\n\n\n\n

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Ombros arredondados e uma postura curvada podem parecer esculpidos em pedra quando atingimos uma certa idade, e voc\u00ea pode sentir que perdeu a oportunidade de ter uma boa postura. Mas h\u00e1 uma boa chance de voc\u00ea ainda estar em p\u00e9 corretamente.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o \u00e9 t\u00e3o dif\u00edcil quanto voc\u00ea pensa. Atingir uma postura melhor geralmente \u00e9 apenas uma quest\u00e3o de mudar suas atividades e fortalecer seus m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n

O que causa problemas de postura?<\/h3>\n\n\n\n

A m\u00e1 postura geralmente se deve aos h\u00e1bitos atuais, como trabalhar na frente de um computador, sentar-se em uma poltrona enquanto assiste \u00e0 televis\u00e3o ou passar um tempo assistindo a tela do celular. A m\u00e1 postura tamb\u00e9m pode ocorrer devido a muitas horas gastas no transporte de objetos pesados \u200b\u200b(como equipamentos no trabalho, sacolas de supermercado, mochilas ou sacolas pesadas).<\/p>\n\n\n\n

Todas essas atividades podem fazer voc\u00ea se inclinar ou mover os ombros para frente. Isso se alonga demais e enfraquece os m\u00fasculos na parte de tr\u00e1s dos ombros e encurta os m\u00fasculos na frente dos ombros e no peito. A gravidade ent\u00e3o derruba os m\u00fasculos para a frente, porque os m\u00fasculos s\u00e3o fracos demais para levant\u00e1-los novamente.<\/p>\n\n\n\n

Se os m\u00fasculos centrais das costas e do abd\u00f4men se enfraquecerem devido \u00e0 inatividade, isso tamb\u00e9m pode fazer com que voc\u00ea se incline para a frente. Esses m\u00fasculos s\u00e3o cruciais para levantar seu corpo e mant\u00ea-lo em uma postura ereta.<\/p>\n\n\n\n

Outra causa de m\u00e1 postura vem de ossos quebrados nas costas. Pessoas com ossos quebradi\u00e7os (osteoporose) podem sofrer fraturas por compress\u00e3o quando os ossos das costas (v\u00e9rtebras) n\u00e3o s\u00e3o fortes o suficiente para suportar a carga imposta a eles. O osso come\u00e7a a colapsar na frente, a parte mais pr\u00f3xima do peito. \u00c0 medida que as v\u00e9rtebras colapsadas se acumulam, a coluna \u00e9 arredondada e inclinada para a frente, uma condi\u00e7\u00e3o chamada corcova da vi\u00fava (cifose dorsal).<\/p>\n\n\n\n

Consequ\u00eancias da m\u00e1 postura<\/h3>\n\n\n\n

\u00c0s vezes as pessoas se perguntam: por que devo mudar minha posi\u00e7\u00e3o?, N\u00e3o dando muita import\u00e2ncia a ela. Mas uma das coisas mais importantes que acontece com uma postura curvada \u00e9 que seu centro de gravidade avan\u00e7a. Isso aumenta o risco de quedas.<\/em><\/p>\n\n\n\n

A m\u00e1 postura tamb\u00e9m pode causar dores nas costas ou no pesco\u00e7o, dores de cabe\u00e7a, falta de ar ou dificuldade para caminhar. As dores nas costas e no pesco\u00e7o s\u00e3o geralmente as mais comuns, afetando diretamente nossa qualidade de vida.<\/p>\n\n\n\n

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Exerc\u00edcio: esticar o peito sentado<\/p>\"\"
Sente-se de lado em uma cadeira. Coloque as m\u00e3os atr\u00e1s de voc\u00ea e feche os dedos, as palmas das m\u00e3os abertas em dire\u00e7\u00e3o \u00e0s costas. Levante as m\u00e3os at\u00e9 sentir o ponto de tens\u00e3o. Mantenha 10 segundos e retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial. Eu repeti duas a quatro vezes.<\/cite><\/blockquote><\/figure>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

Melhore sua postura<\/h3>\n\n\n\n

Se voc\u00ea tem uma les\u00e3o na medula espinhal ou foi submetido a uma cirurgia para fundir ou remover ossos das costas, pode haver algumas limita\u00e7\u00f5es para melhorar sua postura. <\/p>\n\n\n\n

Caso contr\u00e1rio, voc\u00ea sempre poder\u00e1 corrigir a postura, mesmo que tenha quebrado as v\u00e9rtebras (uma vez curadas e o seu m\u00e9dico lhe informar que voc\u00ea est\u00e1 bem). Nesse caso, voc\u00ea deve tentar evitar fraturas em outros segmentos das costas. N\u00e3o podemos mudar os ossos, mas podemos mudar a massa muscular.<\/p>\n\n\n\n

Dicas para ficar de p\u00e9<\/h3>\n\n\n\n

A chave para corrigir uma m\u00e1 postura \u00e9 fortalecer e esticar os m\u00fasculos da parte superior das costas, t\u00f3rax e centro (m\u00fasculos abdominais, lombares, p\u00e9lvicos, n\u00e1degas e coluna vertebral profunda).<\/p>\n\n\n\n

Os exerc\u00edcios de fortalecimento do ombro incluem apertos de esc\u00e1pula (apertando as omoplatas por 30 segundos de cada vez) e movimentos de remo (usando uma faixa de resist\u00eancia para puxar os cotovelos como se voc\u00ea estivesse remando).<\/p>\n\n\n\n

Os exerc\u00edcios de fortalecimento do centro incluem placas anaer\u00f3bicas modificadas (nas quais uma posi\u00e7\u00e3o de flex\u00e3o \u00e9 mantida enquanto repousa sobre os cotovelos) ou simplesmente aperta os m\u00fasculos abdominais e puxa o umbigo em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 coluna.<\/p>\n\n\n\n

Uma maneira f\u00e1cil de esticar os m\u00fasculos do peito: basta colocar os bra\u00e7os atr\u00e1s das costas, agarrar os cotovelos (ou antebra\u00e7os, se for o mais longe poss\u00edvel) e manter a posi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Voc\u00ea tamb\u00e9m tem que trabalhar na postura enquanto realiza as atividades di\u00e1rias. Um exerc\u00edcio simples quando voc\u00ea est\u00e1 sentado (mesmo assistindo TV): coloque uma toalha enrolada atr\u00e1s dos ombros. Faz voc\u00ea se sentar ereto para que a toalha n\u00e3o caia.<\/p>\n\n\n\n

Tamb\u00e9m reduzi as atividades que levavam a uma m\u00e1 postura. Fa\u00e7a uma pausa no computador e na televis\u00e3o e fa\u00e7a mais exerc\u00edcios. Em seis a 12 semanas, voc\u00ea provavelmente ver\u00e1 uma melhora na sua postura.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Fornecemos informa\u00e7\u00f5es sobre higiene da coluna e dicas para melhorar sua postura. <\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[246],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alive.uy\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9987"}],"collection":[{"href":"https:\/\/alive.uy\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alive.uy\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alive.uy\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alive.uy\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9987"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/alive.uy\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9987\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9991,"href":"https:\/\/alive.uy\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9987\/revisions\/9991"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alive.uy\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9987"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alive.uy\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9987"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alive.uy\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9987"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}