{"id":9988,"date":"2020-02-18T21:21:23","date_gmt":"2020-02-18T21:21:23","guid":{"rendered":"https:\/\/alive.uy\/?p=9988"},"modified":"2024-04-02T05:35:19","modified_gmt":"2024-04-02T05:35:19","slug":"voce-esta-dormindo-o-suficiente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alive.uy\/pt-br\/voce-esta-dormindo-o-suficiente\/","title":{"rendered":"Voc\u00ea est\u00e1 dormindo o suficiente?"},"content":{"rendered":"\n

A falta de sono pode trazer complica\u00e7\u00f5es para o cora\u00e7\u00e3o. Certifique-se de dormir o suficiente e em um bom caminho.<\/p>\n\n\n\n

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Talvez voc\u00ea fique acordado depois da meia-noite assistindo TV ou verificando seu telefone celular enquanto descansa na cama. Ou talvez, voc\u00ea se aconchegue embaixo das cobertas e feche os olhos a uma hora razo\u00e1vel, mas depois se mexa e se vira, incapaz de adormecer. Seja qual for o motivo, os resultados s\u00e3o familiares para muitas pessoas: eles n\u00e3o se sentem descansados \u200b\u200be nem se irritam quando acordam na manh\u00e3 seguinte. Segundo as estat\u00edsticas, aproximadamente um em cada tr\u00eas adultos n\u00e3o dorme o suficiente. <\/p>\n\n\n\n

Algumas pessoas t\u00eam problemas para adormecer. Mas outros optam por ficar acordados e acabam cronicamente privados de sono. Quando voc\u00ea n\u00e3o dorme o suficiente, se sente cansado e nublado, \u00e9 apenas parte do problema. Pessoas que dormem constantemente menos de seis horas todas as noites correm um risco aumentado de doen\u00e7as card\u00edacas, al\u00e9m de outras condi\u00e7\u00f5es que freq\u00fcentemente ocorrem com freq\u00fc\u00eancia, como diabetes e obesidade. O mecanismo de como isso acontece n\u00e3o \u00e9 totalmente compreendido, mas sabe-se que a falta de descanso desempenha um papel importante nas interrup\u00e7\u00f5es na press\u00e3o arterial e na regula\u00e7\u00e3o do a\u00e7\u00facar no sangue. A falta de descanso tamb\u00e9m parece aumentar os n\u00edveis de horm\u00f4nios do estresse e inflama\u00e7\u00f5es, que tamb\u00e9m estressam o cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Quais fatores causam um d\u00e9ficit de sono?<\/h3>\n\n\n\n

\u00c0s vezes, as obriga\u00e7\u00f5es de trabalho ou fam\u00edlia impedem as pessoas de dormir o suficiente. Mas, em muitos casos, a causa s\u00e3o h\u00e1bitos como assistir maratonas de televis\u00e3o durante a noite. Essas pessoas poderiam dormir mais se deixassem, mas n\u00e3o fazem disso sua prioridade.<\/p>\n\n\n\n

Outras pessoas t\u00eam ins\u00f4nia: dificuldade em adormecer ou adormecer. Essas pessoas querem dormir, mas n\u00e3o conseguem. Estima-se que entre 15% e 24% dos adultos tenham ins\u00f4nia, o que muitas vezes (mas nem sempre) leva a um descanso insuficiente. Os riscos card\u00edacos associados \u00e0 ins\u00f4nia n\u00e3o s\u00e3o t\u00e3o bem definidos quanto os riscos de uma curta dura\u00e7\u00e3o do sono. Parte do motivo \u00e9 devido a diferen\u00e7as na maneira como os pesquisadores medem e definem a ins\u00f4nia. No entanto, existem evid\u00eancias que vinculam ins\u00f4nia a um risco aumentado de hipertens\u00e3o e doen\u00e7as card\u00edacas, especialmente em insones que n\u00e3o dormem o suficiente.<\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea n\u00e3o consegue descansar bem e por tempo suficiente, regularmente, uma s\u00e9rie de estrat\u00e9gias pode ajud\u00e1-lo. Comece avaliando sua exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz noturna. Evolutivamente, fomos projetados para dormir quando est\u00e1 escuro. Mas agora estamos expostos a muita luz artificial at\u00e9 tarde da noite. Al\u00e9m disso, os programas que as pessoas assistem na televis\u00e3o ou em outros dispositivos tendem a ser emocionalmente estimulantes e viciantes. Eles foram criados para voc\u00ea clicar no pr\u00f3ximo epis\u00f3dio, que geralmente atrasa sua hora de dormir.<\/p>\n\n\n\n

TVs, computadores e smartphones (assim como ilumina\u00e7\u00e3o de baixa pot\u00eancia) est\u00e3o aumentando nossa exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz azul, um dos comprimentos de onda no espectro de luz vis\u00edvel. A luz azul afeta o ritmo circadiano do corpo, nosso ciclo natural de vig\u00edlia e sono. Durante o dia, a luz azul o estimula e desperta. Mas muita luz azul \u00e0 noite pode tornar mais dif\u00edcil adormecer. E toda a luz vis\u00edvel suprime a secre\u00e7\u00e3o de melatonina, um horm\u00f4nio que influencia os ritmos circadianos. \u00c9 por isso que \u00e9 recomend\u00e1vel fazer uma “pausa na tecnologia” e diminuir as luzes brilhantes por pelo menos uma ou duas horas antes de dormir.<\/p>\n\n\n\n

Sonol\u00eancia vs. Cansa\u00e7o<\/h3>\n\n\n\n

Se voc\u00ea tiver problemas para adormecer, fa\u00e7a algo relaxante por pelo menos 15 minuts antes de ir para a cama, como ler um livro, ouvir m\u00fasica relaxante ou meditar. N\u00e3o deite na cama at\u00e9 que esteja com sono, ou seja, quando suas p\u00e1lpebras estiverem pesadas e voc\u00ea estiver bocejando.<\/p>\n\n\n\n

Sentir sono \u00e9 diferente de se sentir cansado. Voc\u00ea pode estar fisicamente cansado, mas incapaz de adormecer. Portanto, se voc\u00ea est\u00e1 cansado, mas n\u00e3o com sono, continue fazendo uma atividade relaxante at\u00e9 sentir sono. Fique fora da cama para que seu c\u00e9rebro n\u00e3o vincule essa atividade a estar na cama; O objetivo \u00e9 treinar seu c\u00e9rebro para associar sua cama ao sono sozinho.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o olhe para o rel\u00f3gio<\/h3>\n\n\n\n

Se voc\u00ea pensa que est\u00e1 com sono, mas sua mente come\u00e7a a acelerar assim que voc\u00ea vai para a cama, eu sa\u00ed da cama. Fa\u00e7a algo relaxante at\u00e9 sentir sono. O mesmo conselho se aplica se voc\u00ea acordar \u00e0s 3 da manh\u00e3 e n\u00e3o conseguir adormecer novamente. N\u00e3o fique olhando o rel\u00f3gio, vendo o tempo passar. Voc\u00ea se sentir\u00e1 frustrado, frustrando ainda mais suas tentativas de dormir. Se voc\u00ea acabar dormindo apenas algumas horas, lembre-se de que n\u00e3o \u00e9 o fim do mundo. Voc\u00ea provavelmente recuperar\u00e1 o sono durante o dia seguinte. Mas se voc\u00ea n\u00e3o conseguir dormir bem na noite seguinte e se as noites sem dormir forem a norma, considere procurar uma abordagem mais estrutural para combater a ins\u00f4nia.<\/p>\n\n\n\n

Programa de relaxamento em alive<\/h3>\n\n\n\n

En Alive Temos um programa Relax que reduz seus n\u00edveis de estresse e a sensa\u00e7\u00e3o de alerta do nosso corpo, tendo muitos benef\u00edcios, incluindo um descanso melhor. N\u00e3o hesite em nos pedir para melhorar sua qualidade de vida em nosso Wellness Paradise.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Conhe\u00e7a os efeitos negativos no corpo da falta de descanso e dicas para melhorar a qualidade do sono. <\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[246],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alive.uy\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9988"}],"collection":[{"href":"https:\/\/alive.uy\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alive.uy\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alive.uy\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alive.uy\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9988"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/alive.uy\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9988\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9992,"href":"https:\/\/alive.uy\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9988\/revisions\/9992"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alive.uy\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9988"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alive.uy\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9988"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alive.uy\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9988"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}