Yoga é mais do que apenas exercício, é uma combinação de quatro componentes: posturas, práticas respiratórias, relaxamento profundo e meditação que podem transformar sua saúde de várias maneiras.
Yoga promove a saúde física de várias maneiras. Alguns deles levam a um melhor gerenciamento do estresse. Outros têm uma relação mais direta com movimentos físicos e posturas no yoga, que ajudam a promover a flexibilidade e reduzir a dor nas articulações.
A seguir, alguns dos benefícios físicos do yoga. Além das condições listadas abaixo, a pesquisa mostra que o yoga pode ajudar com enxaquecas, osteoporose, problemas de equilíbrio e mobilidade, esclerose múltipla, doença inflamatória intestinal, fibromialgia e TDAH.
Alívio da dor nas costas
Dor nas costas é um dos problemas de saúde mais comuns. Quatro em cada cinco pessoas sofrem em algum momento. Mas o yoga parece ajudar a combatê-lo. Uma análise de 10 ensaios clínicos randomizados encontrou forte evidência de eficácia a curto prazo e moderada evidência de eficácia a longo prazo do yoga para lombalgia crônica. De fato, a American Pain Society insta os médicos a considerar a recomendação de ioga para pacientes com dor lombar a longo prazo.
Embora seja tentador ficar na cama quando nossas costas doem, os médicos não recomendam mais repouso prolongado na cama. Embora deitado na cama minimize o estresse na coluna lombar, também faz com que os músculos percam o condicionamento, entre outros problemas. Em geral, quanto mais cedo você se levantar e se mover, mais rápido se recuperará. Yoga ajuda a aliviar dores nas costas, aumentando a flexibilidade e força muscular. Relaxamento, redução do estresse e melhor consciência corporal também desempenham um papel importante.
Em um estudo publicado na Spine, pessoas com dor nas costas que realizaram duas sessões de ioga de 90 minutos por semana durante 24 semanas tiveram uma redução de 56% na dor. Eles também tiveram menos incapacidade e depressão do que as pessoas com dor nas costas que receberam tratamento padrão, como medicamentos para dor. Os resultados também sugeriram uma tendência ao uso de menos analgésicos naqueles que praticaram ioga. Quando os pesquisadores acompanharam os participantes seis meses após o estudo, 68% das pessoas no grupo de ioga ainda praticavam ioga uma média de três dias por semana, em média 33 minutos por sessão. Este é claramente um indicador que mostra que o yoga parecia útil.
Menos dor causada pela artrite
Foi demonstrado que o exercício ajuda a aliviar a dor e a rigidez associadas à osteoartrite; No entanto, esses sintomas podem dificultar a atividade física em primeiro lugar. O yoga oferece uma forma suave de exercício que ajuda a melhorar a amplitude de movimento e a fortalecer os músculos ao redor das articulações dolorosas.
Em um estudo com 36 mulheres com osteoartrite do joelho, aquelas que praticaram ioga experimentaram melhorias significativas em seus sintomas em comparação com as mulheres que não praticaram ioga. O grupo de ioga teve uma aula de 60 minutos um dia por semana e depois praticou em casa por mais alguns dias, com uma média de 112 minutos de ioga por semana por conta própria. Após oito semanas, eles relataram uma redução de 38% na dor e uma redução de 35% na rigidez, enquanto o grupo sem ioga relatou uma piora dos sintomas.
Pessoas com artrite reumatóide, um distúrbio autoimune, também podem se beneficiar. Em outro estudo, mulheres com artrite reumatóide relataram melhorias em sua saúde física, capacidade de caminhar, níveis de dor, energia e humor e tiveram significativamente menos articulações inflamadas e sensíveis, depois de fazer aulas de ioga duas horas por semana. por oito semanas.
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